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Liebe Leserin, lieber Leser,
wie geht es dir? Ich habe mich richtig darauf gefreut, dir heute mal wieder eine Nachricht und damit einen gesunden Anstupser zu schicken.
Ich gebe zu, so langsam geht mir die aktuelle Situation auf die Nerven. Aber da ich sie nicht direkt beeinflussen kann, bleibe ich selbstwirksam, indem ich mich auf die Dinge konzentriere, die in meinem Einflussbereich liegen.
Und ohne große Umschweife komme ich gleich zum heutigen Thema. Und natürlich geht es dabei um eine Sache, die zu 100% in deinem und meinen Einflussbereich liegt.
Ich meine das Sitzen! Wie sagt man so schön:
Wer länger sitzt, ist früher tot!
Langes Sitzen ohne Unterbrechungen ist wirklich keine Lappalie, sondern ein großer Risikofaktor für deine Gesundheit und deine Lebensqualität.
Drehen wir den Sachverhalt einmal um, dann wird aus „Sitzen ist enorm gefährlich“ die positive Botschaften „Weniger sitzen ist super! bzw. „Aufstehen ist ein Segen“. Klingt doch viel besser, oder?
Und damit lüfte ich das Geheimnis um die absolut beste Sitzposition überhaupt:
Die beste Sitzposition ist immer die nächste!
Enttäuscht? Tut mir leid, aber so einfach ist das eben. Langes Sitzen ist immer ungünstig, egal wie du sitzt. Aufstehen bzw. dynamisches Sitzen, bei dem du immer wieder deine Sitzposition veränderst, ist dagegen der Hit. Warum?
Deine Muskulatur wird aktiviert und dein Stoffwechsel kommt in Schwung. Dein Blutkreislauf wird angeregt und z.B. dein Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt. Deine Organe bekommen wieder mehr Platz, was wiederum deiner Verdauung sehr gut tut. Diese Aufzählung könnte ich endlos weiterführen…
Zwischenfazit: Aufstehen rockt;-) Versuchs mal!
Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass auch du wegen der aktuellen Situation mehr sitzt, denn je. Homeoffice, „Ausgangsperre“ (so fühlt es sich manchmal an), die meisten Ziele, die man besuchen möchte, sind eh dicht…
Das Ergebnis: wir laufen Gefahr, noch mehr zu sitzen als sonst.
Wie ist das bei dir? Denk mal einen Augenblick darüber nach!
Das Problem: das viele Sitzen macht uns träge (körperlich und geistig), es frisst unsere wertvollen Ressourcen und nimmt uns die Möglichkeit, durch Bewegung Stress abzubauen, in Schwung zu kommen und uns ausgeglichener zu fühlen. Das wiederum führt dann dazu, dass wir noch mehr sitzen… Ein Teufelskreis!
Jetzt kommt die Lösung!
Praktische Tipps und die ergonomische Faustregel für weniger sitzen
Zuerst die ergonomische Faustregel. Diese rät dir, eine Stunde (60 Minuten) wie folgt einzuteilen:
- 40 Minuten sitzen (geht halt nicht anders)
- 15 Minuten stehen (Konzentration und Leistung steigen an)
- 5 Minuten bewegen (einen guten Grund gibt es immer)
Stelle dir am besten einen Timer an deinem Handy, um dich an diesen Rhythmus zu gewöhnen. Du wirst überrascht sein, was diese einfache Veränderung dir bringt!
Dir fehlt immernoch ein guter Grund, um dich zu bewegen? Greif zu:
Tipps für mehr bewegen in nur 5 Minuten:
- Genug getrunken? Hol dir ein Glas Wasser.
- Du musst telefonieren? Prima, das geht auch im Stehen.
- Ich glaube, dein Papierkorb könnte eine Leerung vertragen;-)
- Die Pflanzen in deinem Büro scheinen Durst zu haben. Gießen!
- Wo du grad dabei bist – gönn dir doch auch noch ein Glas Wasser.
- Dein Wasser will wieder raus? Prima, wieder ein paar Schritte zum WC.
- Du verfügst über mehrere WCs? Nimm das am weitesten entfernteste;-)
- Völlegefühl nach dem Mittagessen? Spazieren hilft!
- Kopf leer am Nachmittag? Mache ein kurzes „Workout“ bzw. 2-3 einfache Übungen.
Mal ganz ehrlich – das ist doch kein Hexenwerk, oder?
Also, nichts wie ran! Ich verspreche dir, es lohnt sich ganz sicher!
Steh auf für deine Gesundheit!
Ich wünsche dir alles Gute und viel Spaß und Erfolg mit den Aufsteh-Tipps!
So, dann komme ich jetzt zum Schluss, und ich danke dir, wenn du bis hier durchgehalten hast.
Stärkende Grüße und bis zum nächsten Mal.
Arne
PS: Jetzt aber unbedingt erst einmal aufstehen!